Trainen voor Marathon Rotterdam van 16 april 2023 bij Perron 3

Greg van Hest
Greg van Hest is een voormalige Nederlandse atleet, die zich had gespecialiseerd in de 5000 en 10.000 m en de marathon.

Trainer Harrie Wijnans start 11 december met THE ROAD TO ROTTERDAM! De wel gevierd trainer van de Tilburg Road Runners deelt zijn kennis en motiveert je enorm richting de marathon. Meer informatie over de gezamenlijke trainingslopen op zondagochtend vanaf Perron 3 Reeshof, meer hier onder:

Voor Wie? 

Lopers/sters die 10 km kunnen lopen in een tijd van >45 min en tot circa 55 min  
Je moet bij de start ook een duurloop van 1,5 uur of een 10EM kunnen lopen. 

Tempo? 

Het tempo van de Lange Langzame Duurloop ( L.L.D.) is 6:10 – 6:20 per km. 

Wanneer? 

Op Zondag 11 december om 09:00 uur starten we met een duurloop van 90 min. 

Waar? 

We verzamelen bij PERRON 3 in de Reeshof. Na de L.L.D kunnen we daar ook koffie drinken en napraten. 

Hoe gaan we voorbereiden? 

We hebben 18 weken die worden ingedeeld in 4 blokken van 4 weken. Elke 4e week is een relatief rustige trainingsweek. 

De laatste 2 weken zijn voor de tapering-off. 

Naaste de L.L.D. krijg je in het schema 2 trainingen aangeboden die je individueel uitvoert of met je trainingsmaatje.
Heb je marathon plannen voor april 2023 en voldoe je aan bovenstaande criteria dan ben je van harte welkom bij Harrie.