De zomer is weer in volle gang. Voor de meeste mensen is dit het seizoen van terrasjes, vakantieplannen en slippers. Voor ons hardlopers betekent het: vroeg opstaan om de hitte voor te zijn, extra drinken meesjouwen en trainen met een hoofd dat binnen vijf minuten knalrood staat.
Toch is er iets bijzonders aan lopen in de zomer. De energie van de lange dagen, het gevoel van vrijheid in een korte broek, de geur van warm asfalt en bloeiende lindebomen – het maakt zelfs een gewone training nét wat lichter. Nou ja, in het hoofd dan. De benen denken daar soms anders over.
Warm weer = anders trainen
De zomer vraagt aanpassingsvermogen. Je kunt niet zomaar hetzelfde tempo lopen als op een frisse herfstochtend. Je lichaam werkt keihard om af te koelen en dat merk je. Alles voelt net wat zwaarder, je hartslag ligt hoger, en je moet bewuster omgaan met tempo’s en hersteltijd.
En toch blijven veel hardlopers koppig vasthouden aan hun standaardtempo’s – vaak met als resultaat dat de training eindigt als een soort oververhit ego met schoenen aan. (We spreken uit ervaring.)
Slim lopen = koel blijven
Een paar simpele strategieën maken zomerlopen niet alleen draaglijk, maar ook leuk:
- Loop vroeg of laat. Tussen 7:00 en 9:00 is vaak ideaal. De lucht is nog fris, en de wereld is stil. Of ’s avonds, als de zon zakt.
- Hydrateer goed. Niet alleen tijdens het lopen, maar ook ervoor en erna. Wacht niet tot je dorst hebt – dan ben je eigenlijk al te laat.
- Lichte, ademende kleding. Vermijd katoen. Kies voor technische stoffen die zweet snel afvoeren. En ja, die felgekleurde shirts zijn er niet alleen voor de show – ze reflecteren warmte.
- Smeer je in. Niets zo vervelend als een verbrand nekje of schouders die de dag erna aanvoelen als een pizzabodem.
- Zet je ego op stand-by. Een langzamer tempo is geen zwakte. Het is slim. Je traint je lichaam om efficiënt te blijven onder zwaardere omstandigheden – en dat betaalt zich later terug.
De voordelen van zomertraining
Wie in de zomer blijft trainen, bouwt niet alleen door aan conditie en kracht, maar ontwikkelt ook mentale veerkracht. Je leert luisteren naar je lichaam, doseren, en soms ook accepteren dat “goed genoeg” gewoon goed is. En laten we eerlijk zijn: die warme ochtenden met het licht dat door de bomen valt, dat geluid van vogels, dat gevoel van ‘ik heb het al gedaan voor de rest wakker is’ – dat is onbetaalbaar.
En ja, af en toe slik je een vlieg in. Dat hoort erbij. Eiwitten. Klaar.
Kortom: blijf bewegen, blijf genieten
De zomer is geen excuus om stil te zitten – het is juist een uitnodiging om op een andere manier te trainen. Luister naar je lijf, pas je tempo aan, en vergeet niet te genieten van alles wat dit seizoen biedt.
En als je na afloop plakkerig thuiskomt, je shirt kan uitwringen en je schoenen piepen van het zweet? Dan weet je: je hebt het goed gedaan.
